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冬季养生 重在养阴
2019-11-11 08:54  

冬季养生 重在养阴

湖南中医药大学附一医院老年病科副主任医师 张稳

秋冬养阴源于《素问·四气调神论》夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,  故与万物沉浮于生长之门。 冬天气温下降阴气偏盛人体腠理闭塞,这是阳杀藏阶段。那么老年人在寒冷的冬季如何养阴呢?
  一、重食疗冬季天寒地,人们饮食习惯偏于温热,火锅、 辛辣大受欢迎,厚衣、火炉为过冬必备,这都会使人体出现  阴虚生内热”“内热上火的现象对养阴造成影响,甚至会伤阴。  因此冬季老年人应尽量少吃辛辣食物及烟酒,多吃诸如番茄、山楂、乌梅等润燥滋阴的食物。萝卜下气、利肠胃。下气就是收气正符合秋冬规律;利肠胃,就是利排泄。因此有冬吃萝卜夏吃姜,  不劳医生开药方的说法,秋冬季节可多食萝卜。秋冬进补还可吃一些养阴的食物,如秋梨、蜂蜜、银耳、百合等。  也可在医生的指导下服些如生地、熟地、淮山、知母、白芍、沙参、麦冬等中药煲汤
   二、穴位贴敷秋冬阴寒气盛,阳气敛藏,气血不畅,经脉失于温通,是各类老年性疾病的好发之时。穴位贴敷以气相应、以味相感,通过药物对穴位温热刺激,温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪使人体阳气充沛,  抗寒能力增强从而提高机体免疫能力。对于老年人的咳喘痰饮、痹证 失眠均会收到很好的效果,保证老年人顺利过冬。
   贴敷宜选择(暑伏和)三九期间。贴敷期间禁食生冷、辛辣、油腻食物避免剧烈运动出汗。自觉贴敷部位瘙痒、灼热 刺痛等不适时及时取下药贴。
   老年人多咳喘、痰饮,可选用白芥子、细辛、延胡索、甘遂、肉桂等药物研末、生姜汁调成膏状,贴敷大椎、肺俞、天突、膻中、中府、肾俞等穴位。老年性失眠可将吴茱萸(15)、肉桂(15)、冰片(1)研磨成细粉用生姜汁调膏贴敷心俞、肝俞、脾俞、肾俞等穴位。
   三、慎起居条畅情志秋冬季节天干物燥,老年人应及时补充水分,多饮白开水,也可早晚各喝一次蜂蜜水,以达到养阴的功效。冬季要早睡晚起,以适应冬藏。早睡让人体阳气顺利进入收藏状态,避免夜露深重侵袭人体晚起可防寒保暖,都是为了顺应冬季阳气收藏的特点。冬季天气持续寒冷干燥容易心情烦躁,不良的情绪对于养阴非常不利。要尽量保持心情舒畅,不可怒火攻心,不可大喜大悲。当情绪不好时可以多聊聊天,散散心以消除不良情绪蔓延。秋冬季节可以在室内进行轻柔运动,如气功、瑜伽、太极拳以调养身心、养阴护身。 

 编辑/典华

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