冬季养生 重在养阴

湖南中医药大学附一医院老年病科副主任医师 张稳

“秋冬养阴”源于《素问·四气调神论》：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，  故与万物沉浮于生长之门。” 冬天气温下降，阴气偏盛，人体腠理闭塞，这是阳杀阴藏阶段。那么老年人在寒冷的冬季如何养阴呢?
  一、重食疗：冬季天寒地冻，人们饮食习惯偏于温热，火锅、 辛辣大受欢迎，厚衣、火炉为过冬必备，这都会使人体出现  “阴虚生内热”“内热上火”的现象，对养阴造成影响，甚至会伤阴。  因此，冬季老年人应尽量少吃辛辣食物及烟酒，多吃诸如番茄、山楂、乌梅等润燥滋阴的食物。萝卜下气、利肠胃。下气就是收气，正符合秋冬规律;利肠胃，就是利排泄。因此有“冬吃萝卜夏吃姜，  不劳医生开药方”的说法，秋冬季节可多食萝卜。秋冬进补还可吃一些养阴的食物，如秋梨、蜂蜜、银耳、百合等。  也可在医生的指导下服些如生地、熟地、淮山、知母、白芍、沙参、麦冬等中药煲汤。
   二、穴位贴敷：秋冬阴寒气盛，阳气敛藏，气血不畅，经脉失于温通，是各类老年性疾病的好发之时。穴位贴敷以气相应、以味相感，通过药物对穴位温热刺激，温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，使人体阳气充沛，  抗寒能力增强，从而提高机体免疫能力。对于老年人的咳喘、痰饮、痹证、 失眠均会收到很好的效果，保证老年人顺利过冬。
   贴敷宜选择(暑伏和)三九期间。贴敷期间禁食生冷、辛辣、油腻食物，避免剧烈运动出汗。自觉贴敷部位瘙痒、灼热、 刺痛等不适时及时取下药贴。
   老年人多咳喘、痰饮，可选用白芥子、细辛、延胡索、甘遂、肉桂等药物研末、生姜汁调成膏状，贴敷大椎、肺俞、天突、膻中、中府、肾俞等穴位。老年性失眠可将吴茱萸(15份)、肉桂(15份)、冰片(1份)研磨成细粉，用生姜汁调膏，贴敷心俞、肝俞、脾俞、肾俞等穴位。
   三、慎起居，条畅情志：秋冬季节天干物燥，老年人应及时补充水分，多饮白开水，也可早晚各喝一次蜂蜜水，以达到养阴的功效。冬季要早睡晚起，以适应冬藏。早睡让人体阳气顺利进入收藏状态，避免夜露深重侵袭人体；晚起可防寒保暖，都是为了顺应冬季阳气收藏的特点。冬季天气持续寒冷干燥，容易心情烦躁，不良的情绪对于养阴非常不利。要尽量保持心情舒畅，不可怒火攻心，不可大喜大悲。当情绪不好时，可以多聊聊天，散散心，以消除不良情绪蔓延。秋冬季节可以在室内进行轻柔运动，如气功、瑜伽、太极拳以调养身心、养阴护身。 

 编辑/典华