○北京宣武医院普外科 孔令玲

行走不能太久  老年人全身肌肉和关节功能都在减弱，体能也开始下降，走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会感到很累。有很多老人认为多行走对身体有好处，有的一天暴走多则上万步，这样是不科学的，长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节的严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

建议:对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不宜过快。步行时要选择平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具。

站立不能太久  老年人站立时间久了对腿部血液循环很不利，长此以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。尤其对于有“三高”的老人来说，如果站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

建议:老年人一次站立时间不要超过20分钟。如果站立久了，就要坐下来休息—下。晚上躺着时，最好把脚跟垫高，使腿高于心脏的水平线，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。

坐着不能太久  久坐会使骨质疏松的进程大大加快，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置，导致头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。

建议:老人每坐1小时就要站起来走动3~5分钟，伸伸腿和懒腰，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

卧床不能太久  由于缺乏运动，久卧会使肌肉萎缩、肌力减弱，进—步加重肢体的活动障碍。此外，久卧还会使胃肠蠕动功能降低、肠道吸收水分增加，容易引起便秘。长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血黏稠度高，还容易产生静脉血栓和血管阻塞。

建议:老人不能长期久卧，起身时用力不要过猛，最好到室外走走。如有的老人因身体疾病需要长期卧床，最好每隔2个小时翻—次身，多拍背，这样可促进身体的血液循环、预防褥疮。

用眼不能太久  对于老年人来说，如果用眼过度，会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

建议:看电视、看书等都不能过久，每20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭眼休息—下。在日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可以使眼肌得到锻炼。从暗处走到阳光下，或从阳光下走入室内时、要注意闭目让眼睛适应环境变化，不要让太阳光直接照射到眼睛。

编辑/朦荷
老年人|2020年第9期|57